Mentale Reise für mehr Stärke, Motivation und Fokus im neuen Jahr!

Ich kann, ich will, ich gehe los! Der Jahresbeginn ist genau die richtige Zeit, um neue Pläne zu schmieden. Damit die Reiseplanung 2023 nicht zum Faschingsscherz wird, sind innere Stärke, Motivation und Fokus gefragt. Leichter gesagt als getan, oder? Doch auch Sie können es schaffen, entgegen aller Widrigkeiten des Alltags, „dran“ zu bleiben und Ihre Pläne hartnäckig zu verfolgen! BFI-Trainerin Lisa Gruber hat eine Toolbox zusammengestellt, aus der wir heute eine Übung aus dem Mentaltraining herausgreifen. Sie wird auch im Spitzensport wirksam eingesetzt, um Athlet:innen zu Bestleistungen zu führen. Klingt interessant? Dann bitte weiterlesen!

Be smart - lernen von den Besten!

„Well done ist better than well said“ - ein kluger Spruch. Doch auch wenn der Kopf „ja“ sagt, ist es doch etwas ganz anderes, ein persönliches Projekt wie zum Beispiel eine Aus- oder Weiterbildung auch tatsächlich umzusetzen, gerade wenn der Zeitrahmen dafür länger als ein paar Tage oder Wochen umfasst. Menschen, die ihre Ziele verfolgen, auch wenn es schwierig wird, nutzen einen besonderen Schatz in sich: Sie fühlen sich selbstwirksam und stark, wenn bei anderen Unsicherheit und Zweifel aufkommen. Das Gute ist: Wir alle tragen diesen Schatz in uns und die genannten Fähigkeiten lassen sich gezielt erwecken und trainieren!

Jukebox für Gefühle

Das Motto „Sie wünschen – wir spielen“ funktioniert überraschend gut für unsere Gefühlswelt, denn unser Gehirn kann nicht unterscheiden, ob wir uns etwas nur vorstellen oder es wirklich erlebt haben. Nutzen wir diesen Umstand gezielt zu unserem Vorteil!

Lisa Gruber rät Ihnen dazu, sich folgende Frage zu stellen: „Was würden Sie brauchen um sich ermächtigt und stark zu fühlen?“. Vielleicht mehr Gelassenheit, Mut oder auch Selbstsicherheit? Dann entspannen Sie sich und begeben Sie sich gedanklich in eine Situation, in der Sie sich schon einmal so gefühlt haben. Gehen Sie an genau den Ort, an dem sich die Situation damals zugetragen hat. Wie war das damals, wer war dabei, was nehmen Sie wahr? Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und wie er sich anfühlt. Was können Sie hören, riechen, schmecken? Wenn Sie in der Situation angekommen sind, versuchen Sie das Gefühl zu verorten: Wo in Ihrem Körper können Sie die gewünschte Fähigkeit wahrnehmen? Positionieren Sie Ihre Hand an genau die Stelle an Ihrem Körper.

Magische Fernbedienung

Intensivieren Sie nun das Gefühl wie bei einer magischen Fernbedienung. Drehen Sie das Gefühl hoch, bis es für Sie passt. Wenn Sie denken, jetzt fühlt es sich genau richtig an, atmen Sie dreimal ein- und aus und genießen das Gefühl!

Zukünftiges Erlebnis

Stellen Sie sich eine Idealsituation in der Zukunft vor, in der Sie die Fähigkeit gut brauchen und perfekt einsetzen können. Lassen Sie die Szene vor Ihrem inneren Auge wie einen Film abspielen. Darin wird es genauso ablaufen, wie Sie sich das vorstellen. Welche Gefühle kommen dabei hoch? Welches Symbol taucht auf, das dazu passen könnte? Welches Wort, welche Körperbewegung passt dazu? Welcher Geruch oder Geschmack? Lassen Sie die Erinnerung ein wenig verblassen und kommen Sie langsam wieder in der Gegenwart an.

Pflanzenpflege

Schreiben Sie nun auf, welche Farben, Symbole, Klänge, Körperhaltungen aufgetaucht sind, wo Sie das Gefühl im Körper wahrgenommen haben, welche Gerüche aufgetaucht sind usw. Ausgehend von diesem Referenzerlebnis in der Zukunft stellen Sie sich nun die Frage, in welchen Situationen Sie wieder daran denken möchten? Wann wäre das für Sie wertvoll? Damit bauen Sie eine neuronale Verbindung auf, die Sie immer wieder in ihrem Alltag stärken können wie eine zarte Pflanze, die sich langsam im Erdreich verwurzelt. In schwierige Situationen denken Sie an die Farbe und ein Gefühl stellt sich ein. Ihr Körper erinnert sich.

Mehr Tipps von Lisa Gruber gibt es in ihren Vortrag „Self Empowerment: Entfalten Sie Ihre Stärken“.